Психолог: «Сейчас тот самый период, когда кислородную маску надо надеть на себя»

Аудитория психологов в последние годы только увеличивается. Ответ на вопрос, почему так происходит, прост и сложен одновременно: наша жизнь усложняется, а не упрощается, говорит психолог образовательного хаба «Нация Лидеров». Если учесть, что добросовестность - беларуская национальная черта, многим из нас дорого может обойтись наша добродетель.

Скоро в «Нации Лидеров» стартует курс «От выгорания к ресурсу». «Салідарнасць» поговорила с его ведущей о выгорании, усталости, депрессии и переработках, а также о том, как с ними быть.

— Наш курс ориентирован на людей, которые вложились в перемены: интеллектуально, эмоционально, часто — финансово. Результат этих вложений, как может показаться, сейчас не очевиден. И такое обесценивание — одна из причин выгорания, — говорит Ангелина (имя изменено по просьбе героини — С.). Иногда может показаться, что многое зря. Есть фон эмоционального отчаяния, что тоже ведет к выгоранию.

В сложившейся ситуации очень важно позаботиться о себе, переключиться. В психологии очень распространено «правило самолета», когда в случае экстремальной ситуации на борту сначала необходимо надеть кислородную маску на себя, а уже потом на ребенка. Сейчас — тот самый период, когда необходимо надеть маску на себя. Не на мечту о свободной Беларуси.

Надо сохранить свою нормальность в обстоятельствах, когда кажется, что зло торжествует. Лучшее, что мы можем сейчас сделать — это восстановиться. Для этого надо обращаться к психологам, приходить на курсы — такие, как наши.

Чтобы лучше понимать свое состояние, необходимо различать усталость, выгорание и депрессию. Психолог объясняет: если представить венчик, которым взбиваем омлет, то на его верхушке будет усталость, в середине — выгорание, а на дне — депрессия. Чтобы оправиться от усталости, необходимо 2-3 дня полноценного отдыха, от выгорания — 2-3 месяца. Чтобы вылечить депрессию — год, два, а иногда и дольше.

— Надо понимать, что небольшой стресс для психики человека даже полезен: мы мобилизуемся, умудряемся обновляться и укрепляться. Но длительный стресс для нас вреден.

Боюсь, большинство беларусов сейчас проживают второй тип стресса — дистресс. За годы работы я заметила, что у нас есть большое терпение к себе, в какой-то мере игнорирование своих потребностей. Часто у беларусов дело важнее, чем собственное состояние: мол, доведу список дел до конца (а он никогда не заканчивается), а потом уже уделю себе внимание и отдохну.

Однако выгорание — это больше, чем просто эмоциональная истощенность. Просто отдохнуть не получится. Советов из Instagram и ChatGPT недостаточно — здесь нужна профессиональная помощь.

При этом практически все люди не связывают симптомы своего организма с выгоранием. Ангелина рассказывает, что все ее клиенты удивляются, когда им ставят такой диагноз. А распознать выгорание можно по следующим «звоночкам»:

— Чаще всего на ваше состояние обращают внимание окружающие. Ко мне часто приходят клиенты и говорят: «Я не хотел приходить, меня с работы отправили». Люди рядом видят, когда что-то не то. (Кстати, выявить выгорание можно, пройдя онлайн-тест по Маслач – Джексон).

Необходимо обращать внимание на нарушение концентрации, забывчивость. При выгорании появляется отвращение от работы, гаснет интерес к прежним делам и увлечениям. Например, вы любили читать или ходить на танцы, но вдруг перестали. Странные сбои может давать память — например, не получается выучить новый язык.

Самый худший вариант в этой ситуации — давить на себя еще сильнее. Способ «соберись, тряпка» — худшее, что можно сделать в такой ситуации. Здесь надо обращаться за помощью.

— А как быть с переработками? Зумеры стали от них отказываться, но среди поколений постарше они все еще практикуются.

— Постулата тут нет. Надо быть гибким. Я против крайностей — когда человек упахивается или два раза нажал на кнопочку и требует результата от жизни. И то, и другое — нездорово. С другой стороны, у каждого своя стратегия. Правильно обращать внимание на то, ваши ли это задачи или вас используют.

Бывает, говорят: не смогла уйти с работы, потому что не закончила, в итоге просидела до ночи. Спрашиваю: будут ли вам оплачены эти часы? Или, может, вы получите за это дополнительный выходной? Глаза квадратные. Почему вы это сделали? Потому что меня попросили. Задайте себе вопрос: а если вы попросите начальника выделить вам лишние полдня, сделает ли он это?

Многие вещи мы выполняем на автомате, но очень важно выйти из этого алгоритма. Но не в другую крайность, когда «весь мир мне должен, потому что я пошевелил пальцами два раза» — необходимо найти здоровый алгоритм.

— В курсе есть тема про опоры. Можете кратко описать, в чем их искать?

— Опоры и ресурсные состояние у всех очень индивидуальны. Это как отпечаток пальца. Вроде похожи, но вместе с тем уникальны. Я бы развернула эту тему на группе. Это очень интересное путешествие, чтобы понять, где у человека находятся опоры. И проработка этой темы — одна из ключевых тем курса.

Какая-то часть опор остается у нас неизменной, какая-то — нет. Например, похвала подруги в 15 лет для меня грандиозная опора, а в 45 уже не имеет такого большого значения. Каждый раз должна быть актуальная информация: что прямо сейчас для меня опора.

— Почему нам важна своевременная помощь психолога? И почему стоит прийти на курс?

— Нас всех учат ухаживать за зубами, иначе — кариес. Такая же история с выгоранием. Чем раньше поймали, чем раньше обратились, тем с меньшими последствиями столкнулись потом. Мы обязаны своей психике ухаживать за ней.

Что делает чаще всего выгорающий человек? Много от себя требует. Вот, мол, я такой-сякой забыл что-то, запутался и т.д. Но дали ли вы своему мозгу уход и заботу перед тем, как требовать от себя? Мы же не бьем гаджет из-за того, что он разрядился, а включаем его в сеть. А мы, конечно, значительно сложнее, чем гаджет.

Так что прийти на курс стоит как минимум из интереса. Как максимум — взять для себя что-то ценное на всю жизнь. В школе или университете нам мало дают информации о себе: как правильно ссориться, мириться, разрешать конфликты. Так что приглашаем в исследование себя.

Бесплатный курс «От выгорания к ресурсу» стартует с 1 декабря. Для прохождения необходимо зарегистрироваться по ссылке до 30 ноября.

Партнерский материал.